ブックタイトル広報ひたちおおた 2016年9月号 No.658

概要

広報ひたちおおた 2016年9月号 No.658

ずつ薄味に慣れていきましょう。作るときに上手に減塩し、少しらす」ことです。食べるとき、トは、まずは食塩を「今より減血圧を下げる食生活のポインくとりがちです。知らず知らずのうちに食塩を多を好む方、外食が多い方などは、あるのが食塩です。濃い味付けが大切です。特に密接な関係が高血圧の予防・改善には食事栄養調査）生労働省平成26年国民健康・標値をオーバーしています。（厚女性９・調査によると平均、男性2ｇと、男女とも10・【適塩生活度チェック】当てはまるものにチェックをし、改善ポイントを確認しましょう。設問漬物にしょうゆをかける味噌汁は1日２杯以上とるうどんやラーメンの汁は残さず飲む外食が多い食卓にはしょうゆや食卓塩が常にある朝食に干物やハム・ソーセージを食べることが多い野菜より、肉や魚が好き1日３５０ｇ以上取りましょう。余分なナトリウムを体の外へ排出する働きがありま野54／菜１０００＝に含まれる食カ塩リ相ウ当ム量は、工食品にも食塩は含まれています。や練り製品、ハムやチーズ、パンなどの加6栄養成分表示を見て食塩量を確認！干物5食卓など、すぐ手の届くところに調味料をおかなに目9ｇ、チェック何個当てはまりましたか？チェックが多いほど注意が必要です！【7食す野※い事。菜ナ！ををト作積リる極ウと的ムきにmgにと×はる２】！・生かして薄味にしましょう。○旬の食材を選びましょう。新鮮な食材の持ち味を菜を味のアクセントとして上手に使いましょう。○味を濃くするのではなく、酸味・香辛料・香味野○だしをとり、活用しましょう。をしないなどの工夫をしましょう。食を控えたり、家庭でも味噌汁と漬物の組み合わせ食塩を摂取しているでしょう？4食塩を多く含む食品は、食べる回数を減らす！外私たちは１日にどのくらいの改善ポイント→1→2→3→4→5→6→7ｇになります。の汁を飲み干した場合、食塩摂取量は約６小さじ１3麺類の汁を全部飲まない！ラーメンなど杯が５ｇです！☆血圧が心配な方…６ｇ未満菜）を多くする、汁を残すなどの工夫をしましょう。☆女性…７ｇ未満2汁物は１日１回！１日何杯も飲むときは、具（野て量を確認しながら食べましょう。☆男性…８ｇ未満加する場合は、直接かけず、小皿に出し生活習慣病予防のための食塩摂取量の目標（１日当たり）1自分で調味料をかけない！どうしても追改善ポイント血圧を下げる食生活～高血圧を予防しよう～取り組みその3問健康づくり推進課?73‐１２１２広告広報ひたちおおた2016年9月号17常陸太田市役所72-3111