ブックタイトル広報だいご 2016年7月号 No.695

概要

広報だいご 2016年7月号 No.695

保健コーナー高血圧を予防しましょう現在、日本人の死因の第一位はがんで、約３人に１人が亡くなっていますが、それ以上に恐ろしい病気といっていいのが「高血圧」です。高血圧患者は、５０代で２人に１人、６０代で３人に２人と加齢とともに増加し、死因から考えると、高血圧が関係する死亡数は、がん以上との報告もあります。大子町の高血圧治療における医療費は、茨城県内で一番高くなっています。重症化を防ぐために、まずは高血圧の怖さを認識し、できることから食生活の改善をしましょう。血圧測定～気を付けたい検査結果～【保健指導判定値】収縮期血圧：１３０ｍｍＨｇ以上拡張期血圧：８５ｍｍＨｇ以上高血圧は、動脈硬化を促進し、致命的な病気をじわじわと進めます。高血圧脳の血管が傷む心臓の血管が傷む腎臓の血管が傷む脳梗塞脳出血心筋梗塞狭心症心不全腎不全ステップ１：塩分について知りましょう～高血圧を予防・改善するための３ステップ～食塩摂取目標量は、男性が８ｇ未満、女性は７ｇ未満、高血圧の方は６ｇ未満です。塩分のとり過ぎは、高血圧の最大の要因です。毎日の食生活に気を配り塩分の摂取を控えましょう。塩分目安量カップ麺約6.9ｇ焼きたらこ（25ｇ）1本約1.3ｇステップ２：無理なくおいしく減塩しましょう○「こうやさん」でおいしく減塩梅干し大きめ（20ｇ）（塩漬け）1個約4.4ｇたくあん（48ｇ）4切れ約1.8ｇ塩さけ（77ｇ）１切れ約1.4ｇこ香辛料ゴマ、唐辛子などスパイスを利かせるう旨味かつお節、昆布など天然のだしでうま味を増やす○調理の工夫・だしで下味をしっかり付けると薄味でもおいしく仕上がります。・味噌汁・スープは野菜たっぷりにして汁の量を減らします。・塩は、料理の最後に直接ふると塩分を強く感じます（肉や魚料理におすすめ）。ステップ３：軽めの有酸素運動がおすすめですや薬味ショウガ、ネギ、にんにくなどを利用して風味豊かに血圧を適正に保つためには、有酸素運動が効果的です。ただし、運動中は血圧が上がるので、無理は禁物。1日30分程度の運動を、週3日位無理のないペースで継続しましょう。力む運動は、血圧が上がるので避けましょう。・おすすめの運動：ウオーキング・水中ウオーキング・サイクリング・ラジオ体操■問合せ健康増進課健康増進担当? 72-6611さん酸味酢、カボス、レモンなどの酸味で、素材の味を引き立てる○カリウムの摂取量を増やすカリウムは、ナトリウム（塩分の成分）を体外に排泄する作用があります。カリウムが多く含まれる野菜、果物、大豆製品を積極的にとりましょう。★高血圧と肥満は密接な関係があります。肥満は心臓への負担を大きくし、血圧の上昇をもたらしますので、高血圧と肥満を併せ持つ方は、ぜひダイエットに取り組みましょう。Public Information DAIGO July 2016 5