ブックタイトル広報だいご 2014年8月号 No.672

概要

広報だいご 2014年8月号 No.672

保健コーナー毎日コツコツウォーキング生活が便利になる中で、健康を維持・増進するためには、意識して体を動かすことが必要です。でも、体を動かすことに対して、「面倒だ」「忙しくて時間がない」と思っていませんか？そんな方におすすめなのがウォーキングです。ウォーキングの効果その1その2その3その4その5なぜウォーキングがいいの？手軽で続けやすい運動であり、脂肪を燃やすのに効果的な有酸素運動だからです。・・・・老化防止歩くことで足の筋肉が活発に働き、大脳が刺激され、脳細胞が活性化します。・・・・肥満防止多くの酸素を体内に取り入れ、効率良く体脂肪を燃やすことができ、肥満防止だけでなく減量にも効果的です。・・・・ストレス解消歩きながら景色を眺めることで、自律神経のバランスが整えられ、気分的なリフレッシュ効果が得られます。・・・・生活習慣病予防血液中の脂質や血糖値などが改善されるため、生活習慣病予防として最適です。・・・・骨粗しょう症対策歩くことにより無理なく骨に刺激が加わり、骨が強化されるとともに老化を防ぐことができます。どのくらい歩けばいいの？健康維持と生活習慣病の予防のため、１日約３００kcalを運動で消費することが必要です。３００kcalってどのくらい？食べ物では、ショートケーキなら３分の２個程度ウォーキングで約７km、歩数にすると約１万歩で消費できるエネルギーこれを毎日消費するかしないかで、将来の健康状態に差が出てきます。今よりプラス１０００歩（１０～１５分歩行）を目標にしましょう!!脂肪は、運動を開始して２０分後からよく燃えますが、最近の研究では、１０分を２回など細切れの運動でも効果があることが分かっています。まとまった時間がとれなくても、運動習慣を身につけること、そして、脂肪が燃えやすい体をつくることが大切です。歩数を増やす工夫なかなか時間が作れないのだけれど・・・車などに頼らず、近場であれば歩いて行く。エレベーターやエスカレーターよりも階段を利用する。休日にたくさん歩いて、平日歩けない分をカバーする。など一緒に楽しく歩きましょう♪♪町民ウォーキングのご案内大子町健康づくり推進協議会運動部会では、年に数回、町民ウォーキングを実施しています。次回は秋頃を予定しています。回覧等でお知らせしますので、お誘い合わせの上、奮ってご参加ください！皆さんのご参加をお待ちしています。■問合せ健康増進課健康増進係?72ー661110Public Information DAIGO August 2014